тренер по
плаванию swimran
триатлону

«Чтобы научиться плавать быстро — научитесь плавать правильно и медленно». Я научу вас чувствовать воду, владеть своим телом в воде, понимать и применять законы гидродинамики для того, чтобы плыть легче, быстрее, экономичнее и эффективнее. Вы научитесь осознанному плаванию, при котором будете полностью сосредоточены на себе, своих ощущения и чувствах, сохраняя повышенный уровень концентрации. Освоите 4 основных стиля плавания, благодаря которым будете свободно и уверенно держаться на воде — мы станем одной командой и добьемся успеха вместе, а процесс обучения и погружение в новую сферу дадут вам массу инсайтов и идей, которые будут удивительно полезны в вашем бизнесе, например, и обычной жизни!

Свимран это чередование плавательных и беговых этапов по пересеченной местности при полном отсутствии каких-либо комфортных условий и переодеваний. На протяжении всей гонки нет никаких транзитных зон — комплект амуниции един и несменяем на протяжении всей дистанции, т.е. все, что вы взяли с собой на старте, должно быть с вами на финише. Бежать придётся с лопатками на руках и с колобашкой, прикрепленной на бедре, а плыть - в кроссовках, не иначе - все делаем на ходу и стараемся не тупить на «входах и выходах» - вовремя облизывать и надевать очки с лопатками, загонять в нужное место колобашку и послушно заливать в себя порцию сладких и жидких калорий.

Итак, вы хотите начать заниматься триатлоном, но не знаете, как правильно приступить к тренировкам? Я помогу вам эффективно и безопасно встать на путь к достижению спортивных целей. Вы узнаете особенности прохождения плавательного этапа в триатлоне, научитесь быстро и правильно проходить транзитные зоны, технично управлять велосипедом и уверенно бежать.

Самое важное: регулярность и системность тренировок. Строго следовать плану и указаниям тренера, сообщать о своём самочувствии, внимательно относиться к технике упражнений. При выполнении этих условий рост спортивной формы и результатов неизбежен, а подготовка к любой из дистанций триатлона – дело времени.

Подход к тренировкам исключительно персонализированный. Индивидуальный разбор техники на всех трёх видах, адаптация нагрузок под восстановление и рабочий график.

Правильное и осознанное плавание гармонизируют все ментальные и физические аспекты личности, качественно меняя актуальное состояние современного человека в лучшую сторону. Получившим травматический опыт в воде, строго индивидуально помогаю преодолеть страх. Вода оказывает доказанное положительное влияние на человеческий организм. Физические упражнения в водной среде незаменимы и являются оптимальным способом восстановления после травм и тяжело перенесённых заболеваний. Спортивные упражнения в воде благоприятно сказываются на состоянии здоровья, имеют мощное общеукрепляющее и лечебное воздействие. Пребывание в этой среде соответствует нахождению в состоянии невесомости. Нагрузка на связки и суставы ощутимо снижается, и для совершения активных мышечных движений не требуется прикладывать большие усилия. Благодаря водной среде сила тяжести уменьшается на 70%, а значит, снижается нагрузка на суставы - это особенно важно в реабилитационный период, когда следует избегать сверхнагрузок. У детей при занятиях оздоровительным плаванием укрепляется формирующийся опорно-двигательный аппарат, развивается координация движений ребёнка.Лицам с ограниченными физическими возможностями реабилитационное плавание помогает обрести утраченные двигательные навыки, облегчает социализацию, улучшает качество жизни. Совершенствование плавательных способностей позволяет частично компенсировать или полностью восстановить жизненные функции.

«Из проруби - к здоровью и медалям»

Моржевание и закаливание холодной водой
Предполагают кратковременные погружения в воду низких температур. Цель: повышение сопротивляемости организма к низким температурам, повышение иммунитета, тренировка сердечно-сосудистой системы.

Зимнее плавание
Является видом спорта. Цель: преодоление дистанций в холодной и ледяной воде за минимальное время. Предполагает работу над техникой, скоростью плавания и постоянным наращиванием холодовой выносливости.


Нас ждут:

• Тренировки в бассейне для отработки техники и скорости плавания. Зимнее плавание имеет специфику и в технике плавания, и в правилах самого спорта.
• Холодовые тренировки. При занятиях в проруби спортсмены нарабатывают холодовую устойчивость и умение стартовать в разных температурных и погодных условиях.
• ОФП/СФП. Комплекс «сухого плавания» направленный на укрепление мышц кора, гибкость и работу на баланс, стабилизацию.
• Обучение/психологическая подготовка. Что происходит с телом в ледяной воде.

Целебные свойства холодной воды известны с незапамятных времен. Моржевание и закаливание, а также холодовое плавание совместно с физическими упражнениями оказывают благотворное влияние, повышают устойчивость к воздействию агрессивной окружающей среды организма. Систематические закаливания холодной водой, в сочетании с интенсивными физическими упражнениями — повышает выносливость, улучшает восстановительные процессы, является общедоступным и наиболее мощным
стимулятором бодрости и не иссякающим источником здоровья и долголетия. Воздействие холодной воды рефлекторно вызывает сужение сосудов кожи (а в ней содержится третья часть всей крови человека). Сужение, а затем расширение кровеносных сосудов - это своего рода гимнастика сердечно-сосудистой системы, способствующая интенсивному кровообращению.

Знакомство с плаванием происходит на суше!

Сухое плавание — это специальные комплексы упражнений, имитирующие движения пловца в воде. Такие тренировки помогают пловцам достичь лучшего спортивного результата независимо от их уровня.

Одно из основных условий достижения высоких результатов – единство общей и специальной физической подготовки спортсмена как на суше так и в воде, и их рациональное соотношение.

Понимая специфику плавания и физиологические особенности взрослых спортсменов - новичков и любителей, я разработала специальную программу тренировок на суше! Программа состоит из комплекса общих, специальных и имитирующих упражнений, направленных на:

• Усовершенствование техники посредством отработки технических элементов;
• Увеличение подвижности суставов;
• Улучшения координации движений;
• Укрепление мышц, преимущественно верхнего плечевого пояса и корпуса;
• Развитие баланса, гибкости, силы и выносливости.

Гибкость – это одно из 5 основных физических качеств человека. Гибкость позволяет выполнять более мощные, быстрые и качественные движения, что приводит к увеличению скорости плавания!