Я понимаю, какие эмоции возникают у вас при мысли о холоде, особенно если речь заходит о холодной воде. Первые ощущения при взаимодействии с холодной и ледяной водой не исприятных! Это отмечают даже самые опытные зимние пловцы и любители зимнего плавания. Но если это делать регулярно и систематично, то ощущения становятся привычными и холодная вода перестает восприниматься как резкий раздражитель.
Наши гены выработали определённый механизм выживания, который помогал нам адаптироваться к холоду и голоду на протяжении веков. Этот механизм называется гормезис — процесс, при котором организм получает умеренную дозу стресса, что может принести пользу. Если сравнивать терапию холодом и терапию теплом, то больше пользы вы получите от первой, поскольку она вызывает больший дискомфорт.
Преимущества для здоровья
Холодовые процедуры снижают риск сердечно-сосудистых, инфекционных и вирусных заболеваний, укрепляют иммунитет, активируют эндокринную систему и изменяют обмен веществ на клеточном уровне. Особенно это важно для спортсменов, так как холод снижает окислительный стресс, увеличивает максимальное потребление кислорода (МПК) и улучшает обновление митохондрий.
Кроме того, холод способствует увеличению количества кровеносных сосудов и бурой жировой ткани. Это улучшает терморегуляцию и состояние кожи и тела, что крайне важно для жизненно важных органов.
Когда вы выходите из ледяной воды, этот процесс разворачивается вспять - кровь возвращается к коже и в процессе остывает. Вот почему вам будет холоднее всего через 10 минут после выхода из воды.
Вхождение в холодную воду следует осуществлять медленно, контролируя каждое движение. Во время погружения вы можете заметить учащение пульса и затруднения дыхания. Это не должно вызывать у вас панику! Сосредоточьтесь на глубоком и спокойном дыхании, это поможет вам справиться с шоком от погружения.
Преимущества для здоровья
Холодовые процедуры снижают риск сердечно-сосудистых, инфекционных и вирусных заболеваний, укрепляют иммунитет, активируют эндокринную систему и изменяют обмен веществ на клеточном уровне. Особенно это важно для спортсменов, так как холод снижает окислительный стресс, увеличивает максимальное потребление кислорода (МПК) и улучшает обновление митохондрий.
Кроме того, холод способствует увеличению количества кровеносных сосудов и бурой жировой ткани. Это улучшает терморегуляцию и состояние кожи и тела, что крайне важно для жизненно важных органов.
Когда вы выходите из ледяной воды, этот процесс разворачивается вспять - кровь возвращается к коже и в процессе остывает. Вот почему вам будет холоднее всего через 10 минут после выхода из воды.
Вхождение в холодную воду следует осуществлять медленно, контролируя каждое движение. Во время погружения вы можете заметить учащение пульса и затруднения дыхания. Это не должно вызывать у вас панику! Сосредоточьтесь на глубоком и спокойном дыхании, это поможет вам справиться с шоком от погружения.
Мой совет: перед тем, как окунуться в ледяную воду, обрызгайте себя водой. Это поможет немного уменьшить шок от контакта с холодом, а для лучшей переносимости экстремально низких температур я рекомендую принимать витамины группы B. А вообще, начните с холодных ванн, которые можно принимать дома. Постепенно увеличивая время процедуры, вы сможете выработать устойчивость организма к холоду.
Положительное влияние на психику
Погружение в холодную воду способствует снижению уровня кортизола в организме, что, в свою очередь, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Эти гормоны не только уменьшают стресс и помогают справиться с депрессией и тревогой, но и действуют как натуральный антидепрессант без побочных эффектов.
Я заметила, что такая терапия делает меня не только здоровее, но и более сильной, волевой и стрессоустойчивой. Мне нравится осознавать, насколько уникально моё тело и как оно способно выдерживать такие нагрузки.
Хотя поначалу воздействие холодной воды может вызывать дискомфорт, долгосрочные эффекты от регулярного использования этого метода оказываются весьма благоприятными. Однако перед началом любой новой процедуры, связанной с экстремальными температурами, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если вы здоровы, то преимущества погружения в холодную воду явно перевешивают любые потенциальные риски.
Людям с хроническими заболеваниями лучше воздержаться от холодового воздействия!
Я заметила, что такая терапия делает меня не только здоровее, но и более сильной, волевой и стрессоустойчивой. Мне нравится осознавать, насколько уникально моё тело и как оно способно выдерживать такие нагрузки.
Хотя поначалу воздействие холодной воды может вызывать дискомфорт, долгосрочные эффекты от регулярного использования этого метода оказываются весьма благоприятными. Однако перед началом любой новой процедуры, связанной с экстремальными температурами, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если вы здоровы, то преимущества погружения в холодную воду явно перевешивают любые потенциальные риски.
Людям с хроническими заболеваниями лучше воздержаться от холодового воздействия!