Недавно я заинтересовалась зимним плаванием, которое, к слову, является профессиональным видом спорта. В отличие от обычного плавания, которым я занимаюсь с детства и имею звание мастера спорта, зимнее плавание имеет свои особые правила соревнований, нюансы техники и специфические аспекты подготовки.
К соревнованиям я готовилась самостоятельно, и помимо отработки своей техники, скорости и мощности плавания — мне нужно было освоить холодовую подготовку и начать работу над увеличением холодовой выносливости! В настоящее время я передаю эти знания своим ученикам на тренировках по плаванию и зимнему плаванию. Если после прочтения этого отчета о прошедших соревнованиях у вас появится желание подготовиться к ним вместе со мной — не стесняйтесь обращаться!
Итак, мои первые соревнования проходили в январе и на тот момент, температура воздуха составляла 28 градусов, а температура воды +0,2!! За три дня соревнований мне удалось проплыть и выиграть восемь дистанций: 25 баттерфляй; 25, 50, 100 брасс; 25, 50, 100 кроль и эстафету 4х25 метров вольным стилем, с моей командой 3iceAthletes!
На втором дне соревнований, в рамках научного исследования, я приняла участие в заплыве на 25 метров на спине. Перед и после моего выступления медики проводили несколько процедур: брали у меня кровь для анализа уровня глюкозы, измеряли артериальное давление, выполняли электрокардиограмму, тестировали скорость реакции и фиксировали температуру тела с помощью тепловизора. Это было связано с тем, что в зимнем плавании нет дисциплины, предполагающей плавание на спине — считается, что в холодной воде это невозможно. Однако до этого момента подобные исследования не проводились.
К соревнованиям я готовилась самостоятельно, и помимо отработки своей техники, скорости и мощности плавания — мне нужно было освоить холодовую подготовку и начать работу над увеличением холодовой выносливости! В настоящее время я передаю эти знания своим ученикам на тренировках по плаванию и зимнему плаванию. Если после прочтения этого отчета о прошедших соревнованиях у вас появится желание подготовиться к ним вместе со мной — не стесняйтесь обращаться!
Итак, мои первые соревнования проходили в январе и на тот момент, температура воздуха составляла 28 градусов, а температура воды +0,2!! За три дня соревнований мне удалось проплыть и выиграть восемь дистанций: 25 баттерфляй; 25, 50, 100 брасс; 25, 50, 100 кроль и эстафету 4х25 метров вольным стилем, с моей командой 3iceAthletes!
На втором дне соревнований, в рамках научного исследования, я приняла участие в заплыве на 25 метров на спине. Перед и после моего выступления медики проводили несколько процедур: брали у меня кровь для анализа уровня глюкозы, измеряли артериальное давление, выполняли электрокардиограмму, тестировали скорость реакции и фиксировали температуру тела с помощью тепловизора. Это было связано с тем, что в зимнем плавании нет дисциплины, предполагающей плавание на спине — считается, что в холодной воде это невозможно. Однако до этого момента подобные исследования не проводились.
На этих соревнованиях я участвовала в двух-четырех заплывах ежедневно. Для успешного участия в каждом заплыве важно было правильно отогреваться и иметь соответствующую экипировку: несколько купальников или стартовых костюмов, несколько шапочек для плавания — можно использовать тряпичную шапочку, а сверху надеть силиконовую, чтобы сохранить тепло в области головы! Необходимо несколько пар сухих полотенец, несколько пар качественных шерстяных носков и подходящая обувь, например, кроксы, валенки, волочья обувь, унты или угги.
На старт спортсмены выходят в теплых махровых халатах, парках или тортугах. Их выводят из «зоны формирования заплывов», которой в зимнем плавании обычно выступает предбанник. Непосредственно перед стартом участники снимают верхнюю одежду, складывают в корзину или отдают волонтерам, оставаясь лишь в купальных костюмах, а затем, по команде судьи, входят в воду.
Старт в зимнем плавании производится не с тумбочки, а отталкиванием от бортика. Это продиктовано мерами безопасности, поскольку при прыжке с тумбочки происходит резкий перепад температур, а это чревато холодовым шоком. В процессе поворота запрещено выполнять сальто, за что предусмотрена дисквалификация; вместо этого применяется техника поворота «маятник». После окончания заплыва спортсменам, если требуется, помогают выбраться из воды, надеть обувь и верхнюю одежду, а затем провожают в специально отведенное место для отогрева - в баню!
Важно отметить то, что входить в баню сразу после заплыва нельзя — организму необходимо дать возможность согреться естественным образом. Легкий бег трусцой будет полезен, после чего уже можно заходить в баню, чтобы отогреться и переодеться.
Если вы планируете несколько дистанций в один день, поддержка гидратации крайне важна. Изотоники, чистая вода или горячий чай помогут согреться изнутри. Если соревнования длятся более 4 часов, то необходимо заранее подготовить подходящий перекус - это может быть белково-углеводный напиток или батончик, банан или куриный бульон - решать вам! А в конце соревновательного дня - не забудьте про важность качественное восстановления и полноценного сна, это особенно важно, если впереди еще не один день соревнований.
В качестве лайфхаков можно использовать самонагревающиеся стельки или наклейки на одежде, беруши и зимние антифог для предотвращения запотевания очков!
По итогу, могу сказать, что у каждой дистанции свои нюансы и к каждому заплыву нужно готовиться определенным образом. Сейчас мне интересно плыть все дистанции — благо, моей холодовой подготовки, на данном этапе, мне для этого хватает. Конечно, к финальному дню соревнований я ощутила значительную усталость от нагрузки, которую этот новый экстремальный вид спорта оказывает на мой организм, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом и намерена развиваться в этом направлении дальше!
Если вам стало интересно и вы хотите попробовать — приглашаю вас на свои персональные и групповые тренировки по плаванию и зимнему плаванию. Я не только обучаю, но и показываю на своем примере, что значит заниматься зимним плаванием!
Старт в зимнем плавании производится не с тумбочки, а отталкиванием от бортика. Это продиктовано мерами безопасности, поскольку при прыжке с тумбочки происходит резкий перепад температур, а это чревато холодовым шоком. В процессе поворота запрещено выполнять сальто, за что предусмотрена дисквалификация; вместо этого применяется техника поворота «маятник». После окончания заплыва спортсменам, если требуется, помогают выбраться из воды, надеть обувь и верхнюю одежду, а затем провожают в специально отведенное место для отогрева - в баню!
Важно отметить то, что входить в баню сразу после заплыва нельзя — организму необходимо дать возможность согреться естественным образом. Легкий бег трусцой будет полезен, после чего уже можно заходить в баню, чтобы отогреться и переодеться.
Если вы планируете несколько дистанций в один день, поддержка гидратации крайне важна. Изотоники, чистая вода или горячий чай помогут согреться изнутри. Если соревнования длятся более 4 часов, то необходимо заранее подготовить подходящий перекус - это может быть белково-углеводный напиток или батончик, банан или куриный бульон - решать вам! А в конце соревновательного дня - не забудьте про важность качественное восстановления и полноценного сна, это особенно важно, если впереди еще не один день соревнований.
В качестве лайфхаков можно использовать самонагревающиеся стельки или наклейки на одежде, беруши и зимние антифог для предотвращения запотевания очков!
По итогу, могу сказать, что у каждой дистанции свои нюансы и к каждому заплыву нужно готовиться определенным образом. Сейчас мне интересно плыть все дистанции — благо, моей холодовой подготовки, на данном этапе, мне для этого хватает. Конечно, к финальному дню соревнований я ощутила значительную усталость от нагрузки, которую этот новый экстремальный вид спорта оказывает на мой организм, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом и намерена развиваться в этом направлении дальше!
Если вам стало интересно и вы хотите попробовать — приглашаю вас на свои персональные и групповые тренировки по плаванию и зимнему плаванию. Я не только обучаю, но и показываю на своем примере, что значит заниматься зимним плаванием!
А самых отважных и "заряженных" спортсменов приглашаю в команду 3iceAthletes, которой я руковожу! Нас ждут совместные тренировки в проруби и бассейне, баня, ОФП и СФП в зале, подготовка и совместные выезды на соревнования — присоединяйтесь!